3 động tác khắc phục cơn đau do viêm quanh khớp vai

1. Xoay khớp vai với khăn để giảm đau, cứng do viêm quanh khớp vai

Xoay vai là động tác kéo giãn để tăng khả năng vận động của vai. Đây là một kỹ thuật an toàn và hiệu quả để giúp lấy lại phạm vi chuyển động tự nhiên của vai, khớp và gân cơ nhị đầu.

Cách thực hiện:

• Sử dụng một sợi dây hoặc khăn tắm.
• Dùng tay không đau nắm một đầu khăn và vắt ra sau lưng.
• Dùng tay đau đưa ra sau eo và nắm lấy đầu kia của khăn.
• Giữ khoảng 5 đến 10 giây rồi lặp lại hai lần, mỗi lần một phút.

2. Kéo căng khớp vai

Động tác này giúp cải thiện phạm vi chuyển động khớp vai.

Cách thực hiện:

• Đưa cánh tay bị đau sang phía đối diện, duỗi thẳng. Dùng cánh tay không đau đỡ lấy phía ngoài và kéo căng.
• Thực hiện lặp lại nhiều lần.

3. Xoay cánh tay ra ngoài giảm độ cứng do viêm quanh khớp vai

Cách thực hiện:

• Ngồi trên ghế, hai khuỷu tay áp sát hai bên thân mình và tạo thành một góc 90 độ. Hai bàn tay cầm một dải cao su tập thể dục.
• Xoay phần dưới của cánh tay bị ảnh hưởng ra ngoài tối đa khoảng 10cm và giữ nguyên tư thế trong năm giây.
• Thực hiện động tác này một lần mỗi ngày và tập từ 10 đến 15 lần.