5 lý do hít thở sâu tốt cho sức khỏe và cách thực hành đúng

Hít thở sâu (hay thở bằng cơ hoành hoặc thở bụng), là một bài tập đơn giản, nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần…

Trong y học Ayurveda (Ấn Độ), hít thở sâu không chỉ là bài tập vật lý của cơ thể mà còn là phương pháp tiếp cận toàn diện kết hợp giữa tâm trí, cơ thể và tinh thần, là một phương pháp kiểm soát hơi thở trong yoga, rất cần thiết để duy trì sự cân bằng và thúc đẩy sức khỏe tổng thể.

1. Lợi ích của hít thở sâu

1.1 Hít thở sâu giảm căng thẳng và lo lắng

Hít thở sâu đã được chứng minh có tác dụng thư giãn tâm trí, giảm phản ứng của cơ thể với căng thẳng, bằng cách kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm. Theo cách này, nồng độ cortisol có thể giảm xuống, giúp giảm lo âu, tăng sự thư giãn và bình yên cho cơ thể.

1.2 Tăng cường chức năng phổi

Thực hành hít thở sâu giúp mở rộng không gian phổi và tăng cường các cơ tham gia vào quá trình hô hấp. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), hít thở sâu là một bài tập hữu ích trong cải thiện chức năng phổi và tình trạng chung của phổi.

Do đó, các bài tập hít thở sâu luôn được khuyến nghị trong liệu pháp hô hấp và duy trì sức khỏe tổng thể để tăng dung tích và hiệu quả của phổi.

1.3 Giảm huyết áp

Hít thở sâu có thể tăng cường lưu thông, do đó điều hòa huyết áp. Về cơ bản, y học Ayurveda (Ấn Độ) coi trọng mối quan hệ giữa tâm trí và cơ thể. Hít thở sâu giúp làm dịu não và giảm thiểu các tác nhân kích thích cảm xúc như lo lắng và tức giận… là những nguyên nhân gây tăng huyết áp.

1.4 Cải thiện sự tập trung và minh mẫn

Hít thở sâu giúp cung cấp nhiều oxy hơn cho não, kích hoạt các vùng não liên quan đến sự chú ý, điều hòa cảm xúc và nhận thức cơ thể, giúp cải thiện chức năng nhận thức cũng như khả năng tập trung.

Nghiên cứu trên Tạp chí Sinh lý học thần kinh cho biết, các bài tập thở có chủ đích, giúp cải thiện khả năng tập trung, giảm sự mất tập trung và do đó, có thể là một công cụ có giá trị cho sự minh mẫn về tinh thần.

1.5 Tăng cường khả năng miễn dịch

Hít thở sâu sẽ thúc đẩy quá trình oxy hóa, hỗ trợ chức năng tế bào và tăng cường hiệu quả của hệ thống miễn dịch. Theo Ayurveda, hít thở sâu là để giải độc, vì cải thiện lưu thông và giúp đào thải các chất thải của cơ thể, do đó loại bỏ độc tố.

2. Cách thực hành hít thở sâu

Cách thực hành hít thở sâu lại vô dùng đơn giản, bạn chỉ cần:
– Ngồi thoải mái hoặc nằm xuống, đặt một tay đặt trên ngực, một tay trên bụng.
– Hít thở thật chậm qua mũi bụng phồng lên và ngực không chuyển động nhiều.
– Thở ra từ từ qua miệng – bụng xẹp xuống.
– Lặp lại trong 5 –10 phút với tốc độ chậm.